実はサウナの激戦区でもある上野エリア。そんな上野に住む筆者が実際に足を運んでみて、本当におすすめしたい厳選サウナについて、「コスパ」「清潔感」「穴場度（混雑度）」の観点から主観ベースでランキング化してみました！店舗ごとの特徴もまとめていますので、自身のお気に入りのサウナを探してみて下さい！
Contents
サウナのメリットについて
近頃よく聞く「整う」という言葉。
１００度近い熱気浴でたくさん汗をかき、外の空気に触れることで、体と頭が入れ替わった感覚になります。
この気持ちよさは悪魔的で、筆者も気がついたら週に１回はサウナに行くようになっていました。。。
気持ち良さの他に、身体的・精神的なメリットとして大きく２点あるので紹介します！
これで本当の意味で”整って”みてください！
サウナのメリット①：血流良化で体調改善！
サウナ浴をすると血行がよくなり、筋肉内を循環する血液量が増え、
汗と共に疲労物質（乳酸）が排出されるので、肩こり、腰痛などの神経感覚的症状に効果的とされています。
また、循環する血液量が増加することで、酸素や栄養が体の隅々まで行き届くようになります。
さらに、低温サウナにゆっくり入ると、鎮静作用が働きます。
活動的な昼のリズムから休息のリズムへの自然な転換がはかれ、快適な睡眠を取りやすくなるんです！
サウナのメリット②：水風呂や外気浴でストレス発散できる。
副次的なサウナの魅力として、サウナ浴後に水風呂に浸かり、外気浴でぼーっとすることがあります。
文字通りの無心で時間を過ごすことができるので、瞑想しているような感覚になり、ストレス解消につながります。
また、交代浴による温度変化は、自律神経系を強めることにつながり、
それによって自らの器官機能を調整することで、大きな健康効果が期待されます。
実際に行ってみた！上野エリアのおすすめサウナ5選について
サウナのメリットについてご理解いただいた上で、上野エリアで本当におすすめしたいサウナ５選を紹介していきます！個人的にサウナを選ぶ上で重要視している「コスパ」「清潔感」「混雑度」の３項目を、筆者の独断で５点満点で採点し、順位づけをしてみました。
ぜひ、参考にしていただければ嬉しいです！
第１位：サウナセンター
原点にして頂点とも言える、極楽スポットです。
また、ドラマ『サ道』でも取り上げられた場所でもあり、サウナーの聖地とも言われています。
１つの建物内に、サウナ・水風呂・外気浴・食事処・仮眠スペースが全て入っていることはもちろんのこと、
１００度近いサウナと、１３〜１４度に保たれた水風呂は、もはや昇天の域に達しています。
外気浴も利用できるため、火照った体をゆっくりと冷やすこともでき、非の打ち所がありません。
そして、個人的なおすすめポイントは、
サウナ室が非常に広い（２０名前後まで入室可）ため、ストレスレスで思う存分サウナを堪能することができます！
違うフロアでは、休憩スペースや食事処も充実しているので、
上がった後のふわふわした感覚を味わえます（個人的にはこの時間が一番心安らぐ瞬間です。）
合計：１５点
■コスパ：★★★★★
■清潔感：★★★★★
■混雑度：★★★★★
※注意事項：男性専用の施設となります。
入浴/休憩室の利用までできて、3時間入浴で1,500円という良心的な価格設定です◉
また、建物内は清掃が行き届いている点と、客層がサウナーが多いため(？)全体的に清潔感があります。
混雑度は、客数は多いと感じますが、施設全体が広いため、混雑をストレスに感じることはほぼないと言えます。（時間による）
基本情報
・住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2-4-7
・営業時間：年中無休
・利用料金：
(1)3時間入浴（5:00～深夜1:00）￥1,500
※土日祝日は21時から受付開始
(2)8時間入浴￥2,000 5：00～深夜1：00
（入店より8時間まで滞在可能、深夜1：00を過ぎると深夜料金が発生）
・公式HP：サウナセンター
アクセス
・JR「鶯谷駅」南口より徒歩3分
・JR「上野駅」入谷口から徒歩12分
・東京メトロ日比谷線「入谷駅」より 徒歩3分
第２位：北欧
こちらも知る人ぞ知る超名門サウナです。
予約制なのですが、当日の予約はほぼ埋まってしまっているほどの人気サウナです。
高温サウナに加えて、やや深めの水風呂で体中を冷やすことができます。
北欧の最大の魅力は、リクライニングチェアで、都会の空を眺めながら外気浴を堪能できることです。
都会の喧騒を聴きながら、外気浴する気持ち良さはまさに至高の時間です。
また、他のフロアでは、レストランやリラックスルームが併設されているため、
サウナ以外でも好きな時間を過ごすことができるんです！
合計：１４点
■コスパ：★★★★★
■清潔感：★★★★★
■混雑度：★★★★☆
3時間コースで1,400円（土日祝日は1,500円）をコスパ◉
１位のサウナセンターと同様に、清掃は行き届いており、こちらも文句のつけようがありません。
当施設は予約制であると前述したのものの、常に満員状態でありサウナ室は若干人口密度が高いのが減点ポイントとなってしまいました。（予約も当日取るのが難しいので、ふらっと立ち寄ることがしにくいです。）
基本情報
・住所：〒110-0005東京都台東区上野７－２－１６
・営業時間：ご入館は12:00～21:00まで
・利用料金：
3時間コース
(1)通常料金 ￥1,400
(2)休前日・土日祝・特定日の料金 ￥1,600
・公式HP：上野駅徒歩1分 【公式】サウナ＆カプセルホテル北欧
アクセス
・JR「上野駅」浅草口より徒歩１分
第３位：寿湯
銭湯に併設されているサウナのため、非常に安価で利用ができるスポットです。
サウナ×２種類、水風呂×２種類、開放感抜群（むしろ解放されすぎではと不安になる）の外気浴を、時間制限なく堪能できる天国のようなスポットです。
常に地元住民で混み合っていますが、前述の通りサウナと水風呂がそれぞれ２種類あるため、
比較的ストレスフリーでサウナを楽しむことができるんです！
銭湯のお湯の種類はほぼ毎日入れ替わっており、サウナとは異なる楽しみ方ができるのも魅力の１つです。
合計：１２点
■コスパ：★★★★★
■清潔感：★★★☆☆
■混雑度：★★★☆☆
安価であることから、非常に多くの人で賑わっています。
サウナ室に入れないことは基本的にはありませんが、人の出入りが多いです。
基本情報
・住所：〒110-0015 東京都台東区東上野5-4-17
・営業時間：11時〜25時30分（定休日は第３木曜日）
・利用料金：
大人 ￥４８０
小学生 ￥１８０
幼児 ￥８０
※サウナ料金は上記に＋２５０円
・公式HP：東上野寿湯
アクセス
・銀座線「稲荷町駅」から徒歩2分
・JR「上野駅」から徒歩7分
第４位：SmartStaySHIZUKU上野駅前
2020年に新設されたTHE・穴場のスポットです（本当はあまりおすすめししたくなくて、紹介するか悩みました笑）
施設の見た目、更衣室からサウナ室まで全てが綺麗で、サウナ室はかすかに木の匂いがします。
オートロウリュが完備されているので、思いっきり発汗したい人にピッタリです！
１２点
■コスパ：★★☆☆☆
■清潔感：★★★★★
■混雑度：★★★★★
宿泊施設がメインのため、外気浴などがないため、サウナメインで楽しみたい人にはマイナスなポイントかもしれないです。
しかし、前述した通り新設のため圧倒的な穴場スポットとなっています！
基本情報
・住所：〒 110-0005 東京都台東区上野2-13-11
・営業時間：大浴場 5:00 ～ 26:00
・利用料金：
1時間コース：￥700
3時間コース：￥1500
6時間コース：￥2500
・公式HP：SmartStaySHIZUKU上野駅前
アクセス
・ JR「上野駅」から徒歩3分
・京成線「京成上野駅」から徒歩1分
第５位：センチュリオンホテル＆スパ（サウナリゾートオリエンタル上野駅前）
オートロウリュと１５度前後の圧倒的な水風呂で整うことができる寒暖差最強のサウナです。
外気浴こそありませんが、浴室内には複数のチェアが用意してあり、おもいおもいの時間を過ごすことができます。
個人的におすすめなのが、水風呂/内湯ともにジェットバス機能がついているので、
体の疲労をダイレクトに癒すことができます！
１１点
■コスパ：★★★☆☆
■清潔感：★★★★★
■混雑度：★★★☆☆
宿泊施設として人気な場所のため、比較的混雑度は高めです。
ただ、水風呂のジェットバスは水風呂好きであれば一度は試していただきたいです・・・！
基本情報
・住所：〒 110-0005 東京都台東区上野6-8-16
・営業時間：年中無休
・利用料金：
＜平日＞
９０分コース：1,000円（税込）
３時間コース：1,500円（税込）
＜土日祝＞
６０分コース：800円（税込）
２時間コース：1,200円（税込）
・公式HP：CENTURION HOTEL&SPA
アクセス
JR「上野駅」から徒歩5分
上野でサウナ巡りをしてみよう！
いかがでしたでしょうか。上野はサウナの激戦区であり、魅力的なサウナがたくさんあるんです！ぜひ、自分のお気に入りのサウナを見つめて”整って”みてくださいね。
最後まで読んで頂きありがとうございます！
青学大19卒→IT企業勤務 社会人3年目 / 好きなことについて書いていきます。カメラ・お出かけ・ライフハックのことなど幅広く。月2~3本にて更新します。どうぞよろしくお願いします。
